كشفت دراسة علمية جديدة عن مخاطر غير متوقعة للحرمان من النوم، بعد أن خلص الباحثون إلى أن الحرمان من النوم، ولو ليوم واحد فقط، يمكن أن يسبب تغيرات مؤقتة في الدماغ تشبه بعض التأثيرات المرتبطة بمرض الزهايمر.
وأوضح الباحثون أن السهر لا يعكس فقط مشاعر التعب أو ضعف التركيز، بل يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على الذاكرة والتعلم وكفاءة الخلايا العصبية.
مراجعة علمية شاملة لفهم تأثير الحرمان من النوم
أجرى فريق بحثي من جامعة إيبادان النيجيرية دراسة تحليلية شملت عددا كبيرا من الدراسات الطبية المنشورة بين عامي 2000 و2025، بهدف دراسة العلاقة بين النوم وصحة الدماغ والقدرات المعرفية.
وركزت الدراسة التي نشرت في مجلة IBRO Neuroscience Reports، ونشرت صحيفة ديلي ميل تفاصيلها، على فهم ما يحدث داخل الدماغ عندما يتعرض للحرمان من النوم على المدى القصير وإلى أي مدى يؤثر ذلك على وظائف الذاكرة والجهاز العصبي.
اضطرابات عصبية بسبب عدم النوم ليلاً
وأظهرت النتائج أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من التغيرات العصبية، بما في ذلك:
- انخفاض كفاءة الاتصال بين الخلايا العصبية.
- زيادة الالتهاب المرتبط بضعف الذاكرة.
- تراكم السموم في الدماغ.
- انخفاض إنتاج الخلايا العصبية الجديدة.
- ضعف مرونة المشابك العصبية.
وأشار الباحثون إلى أن هذه التأثيرات تشبه بعض العمليات التي تحدث لدى مرضى الزهايمر، وهو المرض الذي يؤدي تدريجياً إلى تدهور الذاكرة والقدرات العقلية.
السهر يجعل التعلم والذاكرة أمرًا صعبًا
وأظهرت الدراسة أن قلة النوم تؤثر بشكل واضح على الأداء العقلي في اليوم التالي، حيث تتراجع القدرة على التركيز واستيعاب المعلومات.
كما أن السهر يزيد من فرص النسيان وأخطاء الذاكرة، بالإضافة إلى تأثيره السلبي على الحالة المزاجية واتخاذ القرار.
أكد الباحثون أن النوم يلعب دوراً رئيسياً في ترسيخ المعلومات في الدماغ، وأن قلة النوم تعطل هذه العملية الحيوية.
الحُصين… مركز الذاكرة الأكثر تأثراً
وركزت الدراسة على منطقة الحصين في الدماغ، وهي المنطقة المسؤولة عن نقل الذكريات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى.
وأوضح الباحثون أن الدماغ أثناء النوم يعيد تنظيم الذكريات ويعزز المعلومات المهمة من خلال نشاط كهربائي خاص، إلا أن قلة النوم تضعف هذه الوظيفة وتؤثر على تخزين المعلومات الطبيعي.
البروتينات المرتبطة بمرض الزهايمر
ومن النتائج الملفتة للنظر في الدراسة أن ليلة واحدة من النوم يمكن أن ترتبط بمستويات عالية من البروتينات مثل “بيتا أميلويد” و”تاو”، وهي بروتينات مرتبطة بمرض الزهايمر عندما تتراكم في الدماغ.
ومع ذلك، أكد الباحثون أن هذه التغييرات الناتجة عن الحرمان من النوم غالبا ما تكون مؤقتة ويمكن تحسينها بالنوم الكافي والمنتظم.
عدد ساعات النوم الموصى بها
وبحسب الدراسة، يحتاج البالغون إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم يومياً للحفاظ على صحة الدماغ وكفاءة الذاكرة، بينما يحتاج الأطفال إلى ساعات نوم أكثر لدعم النمو العقلي السليم.
نصائح لتجنب الآثار السيئة للسهر
وقدم الباحثون عدداً من النصائح لتحسين نوعية النوم وتقليل تأثير السهر على الدماغ، في مقدمتها:
- التزم بوقت ثابت للنوم.
- – التقليل من استخدام الهاتف والشاشة قبل النوم.
- تجنب الإضاءة القوية والضوء الأزرق في الليل.
- توفير بيئة نوم هادئة ومظلمة.
- خذ قيلولة قصيرة عند الحاجة لتحسين التركيز والانتباه.
